• Background Image

    Blog

    Slăbit

01/07/2017

8 Semne ca esti dependent de Mancare & Cum sa invingi dependenta

Dependența de mâncare nu este o scuză pentru a-ți satisface poftele culinare. Este o problemă reală, din cauza căreia mulți nu reușesc să își stabilească un regim alimentar corespunzător. Însă, la fel ca alte dependențe poate fi învinsă.

Mai ales atunci când consumi fast-food sau mâncăruri procesate, această dependență își face loc mult mai ușor. Asta se întâmplă deoarece ele accelerează secreția de dopamină, acel hormon care te face să te simți bine. Întrucât aceste tipuri de mâncare conțin, de obicei, zahăr procesat – și el responsabil cu creșterea dopaminei – dependența se instalează rapid și sigur. Specialiștii Les Mills au făcut o listă de întrebări care te vor ajuta să o îți identifici probleme și soluții ca să scapi de ea.

Recunoaste-ti dependenta

8 Semne că ești dependent de mâncare

1. Poftești după anumite mâncăruri, chiar și când ești sătul?
2. Atunci când mănânci ceva de care aveai poftă, consumi mai mult decât voiai?
3. Mănânci alimente la care poftești până ți se face rău?
4. Te simți vinovat după, dar repeți oricum experiența?
5. Îți găsești scuze ca să consumi alimentele la care poftești?
6. Ai încercat să renunți la acest obiceiuri sau ți-ai stabilit reguli, pe care ulterior nu ai reușit să le respecți?
7. Îți ascunzi această slăbiciune de cei din jur?
8. Simți că nu mai ai control atunci când te gândești la mâncare nesănătoasă
Acestea sunt opt dintre simptomele dependenței de alimente, identificate de Asociația Psihiatrică Americană. Dacă ai răspuns afirmativ la cel puțin patru dintre întrebări, atunci s-ar putea să ai o problemă.

Cum sa invingi dependenta de mancare?

Odată ce ți-ai dat seama că suferi de această dependență, trebuie să te organizezi temeinic pentru a combate problema.

Stai departe de ispite. Începe prin a-ți face o listă cu toate lucrurile după care poftești foarte tare, dar știi că îți fac rău. Apoi elimină-le cât de mult poți din jurul tău: aruncă-le din frigiderul de acasă, din sertarul de la birou etc.

Fă-ți un plan. De fiecare dată când ai poftă de ceva dăunător, în minte trebuie să ai o alternativă salvatoare: de exemplu dacă vrei să mănânci cartofi prăjiți, alege păstârnac copt (gustul e similar), înlocuiește prăjiturile normale cu cele vegane (printre altele, nu conțin zahăr), iar dacă vrei paste, caută unele de quinoa.

Pregătește-ți mesele din timp. Dacă își faci de seară pachet pentru a doua zi, șansele să mănânci nesănătos sunt mai mici. În plus, ar fi bine să îți faci din weekend un meniu pentru săptămâna ce urmează.

Amintește-ți motivele pentru care ai început asta. Ca să nu te reîntorci la vechile obiceiuri, este important să ai mereu în minte ce te-a făcut să te lași de fast-food, spre exemplu. Fă-ți o listă cu motivele și ține-o în permanență la tine. Atunci când simți că nu mai ești la fel de hotărât, recitește lista.

 

În caz că eșuezi pentru moment… nu renunța și nici nu îți relua vechile obiceiuri. Mai degrabă caută ajutor – ceva care te poate remotiva pentru a continua schimbarea. Apelează cu încredere la un psiholog sau la un nutriționist ori înscrie-te într-un grup în care mai există și alți oameni cu astfel de probleme.

 

 

sursă: w.worldclass.ro

26/03/2017

Cum sa te tii de o dieta si sa ramai motivat

 

A concepe o dietă potrivită pentru metabolismul și obiectivul tău nu este întocmai ușor, însă a te ține de acesta e chiar și mai greu. Poate ți o dietă de câteva luni sau săptămâni și ți se pare imposibil să rămăi focusat și motivat. Însă, dacă chiar îți dorești să îți atingi obiectivul propus, trebuie să rămâi pe „calea dietei” și să refuzi acele „ispite dulci”. Dacă îți dorești să îți respecți planul alimentar și să îți atingi obiectivele propuse, urmează sfaturile de mai jos:

1 . Concepe un Plan si tine-te de acesta

Poți rămâne motivat prin a-ți seta și atinge obiective specifice în acest proces. Dacă obiectivul tău este „Pierderea din Greutate”, nu o să fii la fel de motivat ca și când ai avea un obiectiv specific și un plan prin care îl poți atinge. Uite ce poți face:

  • Gândește-te câte kilograme vrei să slăbești și cât de repde vrei să le dai jos. Nu poți slăbi 30kg într-o lună, însă poți slăbi 5kg dacă respecți dieta și antrenamentele tale.
  • Înțelege unde ești. De unde începi? Cântărește-te și măsoarăți talia, coapsele, în așa fel încât vei putea compara progresele tale din viitor.
  • Setează-ți obiective pentru fiecare săptămână. Câte kilograme vrei să slăbești într-o săptămână?
  • Stabiliște-ți intervalul de antrenament pentru fiecare săptămână. La începutul săptămânii marcehază-ți orarul cu zilele și orele în care te vei antrena.
  • Scrie un jurnal cu cea ce mănănci și cum te antrenezi pentru a analiza ce funcționează și ce nu funcționează.
2. Ramai puternic psihic

De fiecare dată când începi să cazi, ar trebui să îți aduci aminte de ce ții dieta. Vrei să fi în formă pentru sezonul de vară sau ai probleme de sănătate din cauza greutății tale? Oricare ar fi motivul tău, continuă să îți spui că te vei ține de planul tău alimentar pentru a-ți atinge obiectivul. Uite câteva moduri prin care poți rămâne puternic pshihic atunci când te simți că ai renunța.

  • Imaginează-ți cum vei arăta sau simți în urma acestui proces, imaginează-ți poze înainte și după cu tine.
  • Citește citate motivaționale, pe cele care te motivează cel mai mult imprimă-le și pune-le pe biroul unde lucrezi sau unde crezi tu că ar fi cel mai potrivit. Poți da de citate motivaționale pe pagina noastră de facebook. 🙂
  • Scrie-ți pe un card motivele pentru care ți acest plan alimentar și tragi din greu la sală și pune-le în portofelul tău. De fiecare dată când îl vei deschide îți vei readuce aminte de motivele pentru care te ții.
3 . Rasplateste-te

Ai nevoie de multă putere pshihică pentru a te ține de o dietă, iar din când în când ar trebui să îți reamintești că faci o treabă bună. Dacă te răsplăteși pentru -bună purtare- în planul tău, vei fii mai motivat pentru a continua. Însă aceste răsplate să fie cu măsură!

4. Gaseste-ti un prieten cu acelasi obiectiv

Vei fii mult mai motivat atunci când vei ține un plan alimentar cu un amic. Vei avea pe cineva cui să îi dai raport despre progresul tău și pe cineva care să te încurajeze, respectiv să te provoace.

 

5. Asigura-te ca ai destule mese pe zi

Dacă începi sa treci peste unele mese din zi, pur și simplu te vei simți obosit și înfometat, cea ce îți va scădea motivația si in final vei ajunge sa te abati de la planul alimentar. Dacă ai un program încărcat și deseori nu ai timp să îți faci de mâncare sau să ieși undeva în timpul zilei, atunci prepară-ți mesele cu o seară înainte pentru ziua următoare.

 

6. Scapa de alimentele nesanatoase din casa ta

Dacă ai mai puține alimente care să îți strice dieta, șansa să le consumi va scădea. Înlocuiește ciocolata cu fructe. De asemenea, atunci când mergi la cumpărături, alege să cumperi doar alimente sănătoase, care nu îți vor da peste cap dieta.

 

7. Administreaza-ti dieta atunci cand iesi in oras

Atunci când ieși la o petrecere sau la o cină în oraș cu prietenii vei fii supus multor -ispite-. Însă nu trebuie să renunți la dieta ta pentru o seară. Uite câteva sfaturi pentru seriile în care vei ieși:

  • Mânăncă înainte de a pleca. Dacă mergi la o petrecere sau eveniment unde vor vei găsi multe gustări delicioase, atunci mâncă ceva consistent, dar sănătos, înainte. Șansele de a ți se face poftă de acele gustări vor scădea.
  • Alege cea mai sănătoasă opțiune. În loc de a alege paste sau alte bombe calorice și nesănătoase, alege de exemplu o salată, legume la grill, etc.

 

Tu cum reușești să te ții de planul tău alimentar? Spune-ne în secțiunea de comentarii! 🙂

02/03/2017

4 Motive surprinzatoare din cauza carora nu pierzi din greutate

Slăbitul poate fi super frustrant, mai ales atunci când crezi că faci totul așa cum trebuie, dar acul cântarului nu scade. Ai renunțat la băuturi carbogazoase, produsele panificate, dulciuri și tot cea ce ai auzit că funcționează.

Totuși, de ce nu pierzi din greutate? Probabil că trebuie doar să îți schimbi abordarea sau unele obiceiuri. Consultă lista de mai jos și vezi dacă te recunoști într-unul dintre ele. Probabil că sunt motive la care chiar nu te așteptai ca să te împiedice în procesul tău spre silueta visată.

 

1 Subestimezi cat de mult mananci

E foarte ușor să adaugi calorii extra, fără să știi de ele, la fiecare masă. De exemplu: ști câte calorii are uleiul de măsline de pe salata ta? Puțin cu puțin se adună, Sherry Pagotto, psiholog la University of Massachusetts Medical School, unde studiază obezitatea,  afirmă că „Mâncăm mai mult decât credem”, tot ea afirmă „dacă crezi că ai mâncat 1700 calorii într-o zi, probabil au fost 1900.”

2 Nu anticipezi evenimentele speciale

Ai ghicit, probabil că acele aperitive delicioase trecute prin fulgi, prăjite în ulei nu ajută în pierderea din greutate. Dar, una sau două bucăți nu vor face nimic rău, nu? Un răsfăț ocazional nu îți va deraia corpul de la obiectiv, dar un întreg sezon de doar o bucata sau doar o inghititura te vor costa în timp. Iar antrenamentele tale o să aibă rolul doar de a te menține la greutatea actuală, nu și de a îți aduce rezultatele dorite.

3 Nu apreciezi masa musculara pe care ai acumulat-o

E visul oricărui antrenor: Acul cântarului să nu se miște deoarece te-ai antrenat și alimentat atât de bine încât ai înlocui kilogramele de grăsimi cu noi kilograme de mușchi. Poți considera și acest fapt, dar în acest caz trebuie să vezi schimbarea în oglindă și în forță.

Nu dormi suficient

Atunci când ești obosit, deobicei vei suplimenta orele de odihnă cu mâncatul anumitor feluri de mâncare (în orice caz, nu salată). În plus, dacă nu ești suficient de odihnit, nu vei da randament suficient la antrenamentele tale, deci slăbitul va merge mai greu.

 

Te-ai regăsit în vreuna? Dacă, da, atunci ia în considerare acel motiv și acționează! 🙂

06/02/2017

7 Obiceiuri care iti vor imbunatati rezultatele

A pierde în greutate, a acumula masa musculară sau orice alt obiectiv ți-ai propus, necesită timp. Asta înseamnă că trebuie să te disciplinezi pe termen lung pentru a atinge țelurile tale chiar dacă deseori pare mult prea greu sau chiar imposibil, în special frustrant. Dar nu renunța! Sfaturile pe care ți le vom enumera mai jos dovedesc că schimbările mici și adaptarea la noi lucruri te pot duce de multe ori pe direcția cea bună, spre obiectivul tău.

Asigura-te ca mananci

Dacă te antrenezi și lucrezi foarte mult, dar îți restricționezi prea mult caloriile și ceea ce mănânci, nu vei avea rezultatele proporționale cu munca pe care ai depus-o în antrenamente. Dacă vrei să obți rezultate în fitness trebuie să te ți de o dietă și să restricționezi caloriile, dar nu trebuie să duci acest lucru la extrem.

Focuseaza-te pe lucruri care functioneaza

Dacă ai dureri de spate sau alte zone musculare care te împiedică să-ți desfășori activitățile zilnice normal și rapid, atunci focusează-te pe exerciții care să-ți întârească sau recupereze aceea zonă cu probleme. În acest fel îți vei desfășura sarciniile zilnice mai repede și mai bine, deci vei avea mai mult timp pentru antrenament!

Lucreaza mai intens, nu mai mult

Mulți oameni sunt frustrați din cauză că în ciuda faptului că se antrenează de 3-4 ori pe săptămână, aceștia tot nu se aproprie spre țelul lor. Dar deseori ei aleg să se antreneze mai mult, însă cu o intensitate foarte redusă. Pentru rezultate vizibile îți sugerăm să te focusezi pe un antrenament intens și nu pe timpul pe care îl acorzi antrenamentelor.

ramai hidratat

Corpul tău este alcătuit dintr-un procentaj mare de apă, deci trebuie să rămâi mereu hidratat. Mai multe informații privind consumul de apă în timpul antrenamentelor poți găsi în acest articol: hidratarea în timpul antrenamentelor

Nu-ti fie frica de greutati

Dacă vei sta doar pe benzi de alergat, bicicletă sau eliptică, cu siguranță că o să pierzi în greutate, dar nu vei avea și forme. Pentru a îmbunătăți tonusul muscular, îți sugerăm să te antrenezi prin mișcări în care folosești inclusiv greutăți.

Lasa-te de obiceiurile proaste

Dacă te alimentezi și antrenezi regulat și așa cum trebuie în timpul săptămânii, dar în weekend-uri nu ți cont de dieta ta și mănânci doar “bombe calorice”, atunci nu te mira de faptul că nu reușești să dai jos stratul adipos, chiar dacă datorită alimentației și antrenamentelor de peste săptămână ai acumulat forță și tonus muscular.

Pregateste-ti mese sanatoase

Mulți oameni se îngrașă din cauza că nu apucă să mănânce sau să pregătească o masă sănătoasă și benefică.Motivele sunt multe, dar cele mai des invocate sunt  job-ul și  lipsa timpului necesar pentru această activitate. Pentru asta, noi îți sugerăm să îți gătești mâncarea pentru următoarele zile și să o păstrezi în caserole. Astfel nu va mai trebui să comanzi o pizza sau alte feluri de preparate care nu te vor avantaja în procesul tău de a slăbi, de fiecare dată când ești la job și ești lipsit de timp.

 

Ce alte obiceiuri ți-au îmbunătățit rezultatele? 

17/01/2017

Ce sa si ce sa nu faci atunci cand vrei sa slabesti

Slăbitul este obiectivul cel mai des și general întâlnit. Foarte mulți oamenii sunt obezi sau supraponderați. Industria slăbitului   este în creștere economică, iar milioane de oameni țin o dietă la un moment dat. Dar, cu toate aceste soluții, de ce continuău oamenii să fie supraponderați? Industria slăbitului și a nutriției este o industrie plină de diferite abordări și teorii (Detox, Paleo, Tipul de Sânge, etc.). Avem chiar și doctori și experți în nutriție care ne spun ce să mâncăm și ce să nu mâncăm + alte metode chirurgice sau substanțe interzise care vin cu o soluție rapidă.

Cu toate acestea, problema cea mai mare este că oamenii nu știu cum să slăbească. Cele mai multe diete îți cer să excluzi unele alimente, iar tu ajungi să mănânci mai puțin. Oamenii deseori au gândirea greșită că dacă sunt la o dietă și intervine o situație stresantă sau un eveniment, ei vor „cădea” de la acea dietă. Iar, anul viitor încearcă o altă dietă.

Gaseste programul care functioneaza pentru tine

Cu toții suntem diferiți, geneticul, înfățișarea, tipul de sânge, preferințele alimentare, tipul corpului și alte lucruri care ne fac unici. Un plan alimentar care funcționează pentru o persoană, poate nu va funcționa și pentru o altă persoană. Cheia e să găsești un program sănătos pe termen lung care funcționează pentru tine. Alimentația sănătoasă ar trebui să fie un stil de viață, nu doar ceva ce faci ca să slăbești, iar după să te întorci la vechile obiceiuri.

Ce sa:
  1. Limitează cantitatea de grăsime pe care o mănânci (Limitează porțiile tale de carne, oua sau produse lactate: branza, lapte, etc.)
  2. Redu sau elimină consumul de zahăr (ciocolată, deserturi, etc.)
  3. Limitează consumul de alcool (Conține o cantitate mare de calorii)
  4. Bea cel puțin 2L de apă pe zi
  5. Fă mișcare (orice, chiar și 20 de minute de mers pe jos, mai bine decât nimic)
  6. Mănâncă din 4 în 4 ore, ca să îți menți stabil nivelul de zahăr din sânge.
  7. Redu sau elimină consumul de fastfood
Sa nu:
  1. Ratezi nici o masă. Îți va încetini metabolismul.
  2. Treci peste micul de jun. Micul de jun îți pune în funcțiune metabolismul dimineața.
  3. Bei apă carbogazoasă
  4. Mănânci mulți carbohidrați din: pâine, orez, cartofi. De preferabil alege orezul brun, paste integrale, cartofi dulci.
  5. Elimini toate grăsimile. Grăsimile în cantități regulate din semințe sau avocado au beneficii pentru sănătatea ta
  6. Crezi că dacă te vei antrena mai mult poți mânca la fel. Oamenii nu estimează bine câte calorii ard, ajung în situația în care nu slăbesc sau mai rău, se îngrașă.
  7. Reduci Somnul. Dormitul insuficient crește porția de nutrienți de care are nevoie corpul tău
  8. Te antrenezi mereu la fel. Schimbă antrenamentele, rezistenta sau intensitatea acestora.
  9. Te dai bătut. Îți ia timp să intri într-un nou habitat, oferă-ți cel puțin o șansă