• Background Image

    Blog

    motivatie

01/07/2017

8 Semne ca esti dependent de Mancare & Cum sa invingi dependenta

Dependența de mâncare nu este o scuză pentru a-ți satisface poftele culinare. Este o problemă reală, din cauza căreia mulți nu reușesc să își stabilească un regim alimentar corespunzător. Însă, la fel ca alte dependențe poate fi învinsă.

Mai ales atunci când consumi fast-food sau mâncăruri procesate, această dependență își face loc mult mai ușor. Asta se întâmplă deoarece ele accelerează secreția de dopamină, acel hormon care te face să te simți bine. Întrucât aceste tipuri de mâncare conțin, de obicei, zahăr procesat – și el responsabil cu creșterea dopaminei – dependența se instalează rapid și sigur. Specialiștii Les Mills au făcut o listă de întrebări care te vor ajuta să o îți identifici probleme și soluții ca să scapi de ea.

Recunoaste-ti dependenta

8 Semne că ești dependent de mâncare

1. Poftești după anumite mâncăruri, chiar și când ești sătul?
2. Atunci când mănânci ceva de care aveai poftă, consumi mai mult decât voiai?
3. Mănânci alimente la care poftești până ți se face rău?
4. Te simți vinovat după, dar repeți oricum experiența?
5. Îți găsești scuze ca să consumi alimentele la care poftești?
6. Ai încercat să renunți la acest obiceiuri sau ți-ai stabilit reguli, pe care ulterior nu ai reușit să le respecți?
7. Îți ascunzi această slăbiciune de cei din jur?
8. Simți că nu mai ai control atunci când te gândești la mâncare nesănătoasă
Acestea sunt opt dintre simptomele dependenței de alimente, identificate de Asociația Psihiatrică Americană. Dacă ai răspuns afirmativ la cel puțin patru dintre întrebări, atunci s-ar putea să ai o problemă.

Cum sa invingi dependenta de mancare?

Odată ce ți-ai dat seama că suferi de această dependență, trebuie să te organizezi temeinic pentru a combate problema.

Stai departe de ispite. Începe prin a-ți face o listă cu toate lucrurile după care poftești foarte tare, dar știi că îți fac rău. Apoi elimină-le cât de mult poți din jurul tău: aruncă-le din frigiderul de acasă, din sertarul de la birou etc.

Fă-ți un plan. De fiecare dată când ai poftă de ceva dăunător, în minte trebuie să ai o alternativă salvatoare: de exemplu dacă vrei să mănânci cartofi prăjiți, alege păstârnac copt (gustul e similar), înlocuiește prăjiturile normale cu cele vegane (printre altele, nu conțin zahăr), iar dacă vrei paste, caută unele de quinoa.

Pregătește-ți mesele din timp. Dacă își faci de seară pachet pentru a doua zi, șansele să mănânci nesănătos sunt mai mici. În plus, ar fi bine să îți faci din weekend un meniu pentru săptămâna ce urmează.

Amintește-ți motivele pentru care ai început asta. Ca să nu te reîntorci la vechile obiceiuri, este important să ai mereu în minte ce te-a făcut să te lași de fast-food, spre exemplu. Fă-ți o listă cu motivele și ține-o în permanență la tine. Atunci când simți că nu mai ești la fel de hotărât, recitește lista.

 

În caz că eșuezi pentru moment… nu renunța și nici nu îți relua vechile obiceiuri. Mai degrabă caută ajutor – ceva care te poate remotiva pentru a continua schimbarea. Apelează cu încredere la un psiholog sau la un nutriționist ori înscrie-te într-un grup în care mai există și alți oameni cu astfel de probleme.

 

 

sursă: w.worldclass.ro

26/03/2017

Cum sa te tii de o dieta si sa ramai motivat

 

A concepe o dietă potrivită pentru metabolismul și obiectivul tău nu este întocmai ușor, însă a te ține de acesta e chiar și mai greu. Poate ți o dietă de câteva luni sau săptămâni și ți se pare imposibil să rămăi focusat și motivat. Însă, dacă chiar îți dorești să îți atingi obiectivul propus, trebuie să rămâi pe „calea dietei” și să refuzi acele „ispite dulci”. Dacă îți dorești să îți respecți planul alimentar și să îți atingi obiectivele propuse, urmează sfaturile de mai jos:

1 . Concepe un Plan si tine-te de acesta

Poți rămâne motivat prin a-ți seta și atinge obiective specifice în acest proces. Dacă obiectivul tău este „Pierderea din Greutate”, nu o să fii la fel de motivat ca și când ai avea un obiectiv specific și un plan prin care îl poți atinge. Uite ce poți face:

  • Gândește-te câte kilograme vrei să slăbești și cât de repde vrei să le dai jos. Nu poți slăbi 30kg într-o lună, însă poți slăbi 5kg dacă respecți dieta și antrenamentele tale.
  • Înțelege unde ești. De unde începi? Cântărește-te și măsoarăți talia, coapsele, în așa fel încât vei putea compara progresele tale din viitor.
  • Setează-ți obiective pentru fiecare săptămână. Câte kilograme vrei să slăbești într-o săptămână?
  • Stabiliște-ți intervalul de antrenament pentru fiecare săptămână. La începutul săptămânii marcehază-ți orarul cu zilele și orele în care te vei antrena.
  • Scrie un jurnal cu cea ce mănănci și cum te antrenezi pentru a analiza ce funcționează și ce nu funcționează.
2. Ramai puternic psihic

De fiecare dată când începi să cazi, ar trebui să îți aduci aminte de ce ții dieta. Vrei să fi în formă pentru sezonul de vară sau ai probleme de sănătate din cauza greutății tale? Oricare ar fi motivul tău, continuă să îți spui că te vei ține de planul tău alimentar pentru a-ți atinge obiectivul. Uite câteva moduri prin care poți rămâne puternic pshihic atunci când te simți că ai renunța.

  • Imaginează-ți cum vei arăta sau simți în urma acestui proces, imaginează-ți poze înainte și după cu tine.
  • Citește citate motivaționale, pe cele care te motivează cel mai mult imprimă-le și pune-le pe biroul unde lucrezi sau unde crezi tu că ar fi cel mai potrivit. Poți da de citate motivaționale pe pagina noastră de facebook. 🙂
  • Scrie-ți pe un card motivele pentru care ți acest plan alimentar și tragi din greu la sală și pune-le în portofelul tău. De fiecare dată când îl vei deschide îți vei readuce aminte de motivele pentru care te ții.
3 . Rasplateste-te

Ai nevoie de multă putere pshihică pentru a te ține de o dietă, iar din când în când ar trebui să îți reamintești că faci o treabă bună. Dacă te răsplăteși pentru -bună purtare- în planul tău, vei fii mai motivat pentru a continua. Însă aceste răsplate să fie cu măsură!

4. Gaseste-ti un prieten cu acelasi obiectiv

Vei fii mult mai motivat atunci când vei ține un plan alimentar cu un amic. Vei avea pe cineva cui să îi dai raport despre progresul tău și pe cineva care să te încurajeze, respectiv să te provoace.

 

5. Asigura-te ca ai destule mese pe zi

Dacă începi sa treci peste unele mese din zi, pur și simplu te vei simți obosit și înfometat, cea ce îți va scădea motivația si in final vei ajunge sa te abati de la planul alimentar. Dacă ai un program încărcat și deseori nu ai timp să îți faci de mâncare sau să ieși undeva în timpul zilei, atunci prepară-ți mesele cu o seară înainte pentru ziua următoare.

 

6. Scapa de alimentele nesanatoase din casa ta

Dacă ai mai puține alimente care să îți strice dieta, șansa să le consumi va scădea. Înlocuiește ciocolata cu fructe. De asemenea, atunci când mergi la cumpărături, alege să cumperi doar alimente sănătoase, care nu îți vor da peste cap dieta.

 

7. Administreaza-ti dieta atunci cand iesi in oras

Atunci când ieși la o petrecere sau la o cină în oraș cu prietenii vei fii supus multor -ispite-. Însă nu trebuie să renunți la dieta ta pentru o seară. Uite câteva sfaturi pentru seriile în care vei ieși:

  • Mânăncă înainte de a pleca. Dacă mergi la o petrecere sau eveniment unde vor vei găsi multe gustări delicioase, atunci mâncă ceva consistent, dar sănătos, înainte. Șansele de a ți se face poftă de acele gustări vor scădea.
  • Alege cea mai sănătoasă opțiune. În loc de a alege paste sau alte bombe calorice și nesănătoase, alege de exemplu o salată, legume la grill, etc.

 

Tu cum reușești să te ții de planul tău alimentar? Spune-ne în secțiunea de comentarii! 🙂

18/03/2017

5 Motive pentru care sa te antrenezi cu un prieten

Uneori, a termina un antrenament sau chiar a îl începe singur  poate fi foarte greu. În special, în perioadele frigoroase și întunecate ale anului. Antrenamentele cu un partener sau parteneră ne deschid o nouă doza mare de motivație. Colegul tău de antrenament te poate ajuta să te ții de acele obiective pe care ți le-ai pus la începutul anului. Dorim să îți împărtășim 5 motive datorită cărora să te antrenezi cu prieten.

1 Vei fi mai motivat

Nu mai ai chef de antrenament după o zi grea? Un lucru e să îți anulezi planurile propii, alta e să o faci când un cineva contează pe tine. Cu toții avem zile grele, însă un partener de antrenament mereu te va încuraja să mergi la sală și să vă antrenați împreună.

 

2  Te vei antrena mai intens

“De fiecare dată când te antrenezi cu cineva, intensitatea cu care o faci va fi mereu mai mare decât când te antrenezi singur”. Însă, e de recomandat să îți alegi un coleg pe măsura ta, dacă ești un începător, nu te antrena cu un cineva care face de mult timp sală, deoarece vei fi frustrat că nu poți face cu greutăți la fel de mari ca partenerul tău. Un studiu, potrivit Kansas State University, afirmă că intensitatea antrenamentului tău poate crește cu pâna la 200% atunci când te antrenezi cu cineva.

3 Poti evita accidentarile

Colegul tău va fi mereu în spatele tău când nu mai poți împinge acea bară plină de greutăți. Dar și atunci când execuți un exercițiu greșit și riști o accidentare din cauza acestuia, îți poate verifica poziția în care execuți un exercițiu sau îți poate număra repetările propuse.

4 vei iesi din rutina

Antrenându-te singur  vei rămâne în aceași rutină de antrenament, cu aceleași exerciții. Când ai un prieten,  alături de care te antrenezi, opțiunile cresc. Mereu îți va propune noi exerciții, antrenamente și sfaturi alimentare, însă și tu trebuie să faci asta la rândul tău. 🙂

5 Vei avea rezultate mai bune

Când ai parte de toate aceste beneficii menționate mai sus, nu e greu de crezut că îți vei atinge obiectivul mai ușor. Competiția, distracția sau responsabilitatea pe care o aduce un partener de antrenamente te vor ține motivat.

Un ultim motiv ar fi oferta pe care o avem: „Pentru fiecare prieten adus la Grand Fitness îți prelungim abonamentul gratuit cu o săptămână!”

Te antrenezi cu un prieten? Scrie-ne în secțiunea de comentarii alte avantaje sau dezavantaje ale antrenamentelor cu un prieten!

17/01/2017

5 Sfaturi pentru a-ti indeplini obiectivele din noul an

Începutul anului este plin de promisiuni. Este vreo oportunitate mai bună de a deveni mai sănătos și activ fizic? Dar, înainte de a-ți scrie lista lungă de „anul acesta nu mai……”, respectiv „anul acesta voi………”  aruncă o privire peste cele 5 lucruri de care ar trebui să ți cont pentru a-ți asigura succesul

1. Gândește la o scară mai Mică

Cu cât de mic și detaliat poți fi cu atât e mai bine! Deciziile care necesită o schimbare mare mereu sunt măsurate mai greu, dar și mai greu de realizate.

Desigur, poți să iei decizia ca în 2017 o să elimini complet zahărul sau uleiul din alimentația ta și că te vei antrena de 6 ori pe săptămână, dar e mai bine ca să rupi în bucăți mai mici aceste scopuri mari și să reușești pas cu pas.

De exemplu, dacă vrei să te antrenezi mai mult, începe cu un număr de antrenamente pe care ști sigur că le poți face într-o săptămână. Poate 3 zile pe săptâmână în Ianuarie, iar 4 zile pe săptămână în Februarie.

Gânditul la o scară mai mică îți dă o oportunitate mai bună pentru a-ți îndeplini scopurile pe termen scurt, care duc la succesul pe termen lung!

2. Sună un Prieten

Dacă este posibil, găsește cel puțin o persoană care lucrează pentru același scop ca tine în 2017 și faceți un pact de a reuși împreună. Vorbitul despre greutățile tale cuiva care trece prin aceeași situație o să ajute. Înceacă să-ți sincronizezi orele la care mergi la sală cu aceea persoană, te va provoca la mai mult.

3. Fixează Ținte Tangibile

Slăbitul este o decizie mai grea din mai multe motive. Nu este mereu rapid, și tocmai din această cauză nu vedem rezultatul acțiunilor noastre „peste noapte”. De aici, vine riscul ca un antrenament anulat sau un desert  te atrage mai mult decât „prețul” pe care trebuie să îl dai pentru a pierde din greutate.

Doresc să te provoc ca să îți restabilești obiectivul și după asta să incluzi rezultate mai tangibile peste care ai un control mai mare.

Faptul că vezi că nu reușești nici cum să îți îndeplinești propunerile înalte, te va face să renunți, de aceea stabilește-ți rezultate mai tangibile.

4. Aliniează-te cu Obiectivul Tău

Dacă te antrenai mai puțin, nu te obișnueai să bei suficientă apă și erai un mâncăcios de deserturi, poate ar trebui să îți faci timp pentru a intra în noul stil de viață. Așa că propuneți un program pentru a-ți ușura scopurile:

  • Ianuarie: Luna de Încălzire: Golește dulapurile și înlocuiește-le cu variane mai sănătoase. Merg la sală și vorbește cu un antenor.
  • Februarie: Începerea Planului
  • Martie: Cum merge treaba? Ce trebuie îmbunătățit?

Până pe 31 Martie ar trebui să fi pe calea cea bună  spre un nou stil de viață si spre a-ți atinge țintele din acest an!

5. Renunță la Negativism

Cu toate că poate ai mai încercat și ai eșuat în trecut, trăiește prezentul, și vei reuși! Gândește pozitiv despre obiectivele tale în fiecare dimineață, iar această pozivitate va rămâne cu tine toată ziua.