• Background Image

    Blog

    Alimentatie

01/07/2017

8 Semne ca esti dependent de Mancare & Cum sa invingi dependenta

Dependența de mâncare nu este o scuză pentru a-ți satisface poftele culinare. Este o problemă reală, din cauza căreia mulți nu reușesc să își stabilească un regim alimentar corespunzător. Însă, la fel ca alte dependențe poate fi învinsă.

Mai ales atunci când consumi fast-food sau mâncăruri procesate, această dependență își face loc mult mai ușor. Asta se întâmplă deoarece ele accelerează secreția de dopamină, acel hormon care te face să te simți bine. Întrucât aceste tipuri de mâncare conțin, de obicei, zahăr procesat – și el responsabil cu creșterea dopaminei – dependența se instalează rapid și sigur. Specialiștii Les Mills au făcut o listă de întrebări care te vor ajuta să o îți identifici probleme și soluții ca să scapi de ea.

Recunoaste-ti dependenta

8 Semne că ești dependent de mâncare

1. Poftești după anumite mâncăruri, chiar și când ești sătul?
2. Atunci când mănânci ceva de care aveai poftă, consumi mai mult decât voiai?
3. Mănânci alimente la care poftești până ți se face rău?
4. Te simți vinovat după, dar repeți oricum experiența?
5. Îți găsești scuze ca să consumi alimentele la care poftești?
6. Ai încercat să renunți la acest obiceiuri sau ți-ai stabilit reguli, pe care ulterior nu ai reușit să le respecți?
7. Îți ascunzi această slăbiciune de cei din jur?
8. Simți că nu mai ai control atunci când te gândești la mâncare nesănătoasă
Acestea sunt opt dintre simptomele dependenței de alimente, identificate de Asociația Psihiatrică Americană. Dacă ai răspuns afirmativ la cel puțin patru dintre întrebări, atunci s-ar putea să ai o problemă.

Cum sa invingi dependenta de mancare?

Odată ce ți-ai dat seama că suferi de această dependență, trebuie să te organizezi temeinic pentru a combate problema.

Stai departe de ispite. Începe prin a-ți face o listă cu toate lucrurile după care poftești foarte tare, dar știi că îți fac rău. Apoi elimină-le cât de mult poți din jurul tău: aruncă-le din frigiderul de acasă, din sertarul de la birou etc.

Fă-ți un plan. De fiecare dată când ai poftă de ceva dăunător, în minte trebuie să ai o alternativă salvatoare: de exemplu dacă vrei să mănânci cartofi prăjiți, alege păstârnac copt (gustul e similar), înlocuiește prăjiturile normale cu cele vegane (printre altele, nu conțin zahăr), iar dacă vrei paste, caută unele de quinoa.

Pregătește-ți mesele din timp. Dacă își faci de seară pachet pentru a doua zi, șansele să mănânci nesănătos sunt mai mici. În plus, ar fi bine să îți faci din weekend un meniu pentru săptămâna ce urmează.

Amintește-ți motivele pentru care ai început asta. Ca să nu te reîntorci la vechile obiceiuri, este important să ai mereu în minte ce te-a făcut să te lași de fast-food, spre exemplu. Fă-ți o listă cu motivele și ține-o în permanență la tine. Atunci când simți că nu mai ești la fel de hotărât, recitește lista.

 

În caz că eșuezi pentru moment… nu renunța și nici nu îți relua vechile obiceiuri. Mai degrabă caută ajutor – ceva care te poate remotiva pentru a continua schimbarea. Apelează cu încredere la un psiholog sau la un nutriționist ori înscrie-te într-un grup în care mai există și alți oameni cu astfel de probleme.

 

 

sursă: w.worldclass.ro

26/03/2017

Cum sa te tii de o dieta si sa ramai motivat

 

A concepe o dietă potrivită pentru metabolismul și obiectivul tău nu este întocmai ușor, însă a te ține de acesta e chiar și mai greu. Poate ți o dietă de câteva luni sau săptămâni și ți se pare imposibil să rămăi focusat și motivat. Însă, dacă chiar îți dorești să îți atingi obiectivul propus, trebuie să rămâi pe „calea dietei” și să refuzi acele „ispite dulci”. Dacă îți dorești să îți respecți planul alimentar și să îți atingi obiectivele propuse, urmează sfaturile de mai jos:

1 . Concepe un Plan si tine-te de acesta

Poți rămâne motivat prin a-ți seta și atinge obiective specifice în acest proces. Dacă obiectivul tău este „Pierderea din Greutate”, nu o să fii la fel de motivat ca și când ai avea un obiectiv specific și un plan prin care îl poți atinge. Uite ce poți face:

  • Gândește-te câte kilograme vrei să slăbești și cât de repde vrei să le dai jos. Nu poți slăbi 30kg într-o lună, însă poți slăbi 5kg dacă respecți dieta și antrenamentele tale.
  • Înțelege unde ești. De unde începi? Cântărește-te și măsoarăți talia, coapsele, în așa fel încât vei putea compara progresele tale din viitor.
  • Setează-ți obiective pentru fiecare săptămână. Câte kilograme vrei să slăbești într-o săptămână?
  • Stabiliște-ți intervalul de antrenament pentru fiecare săptămână. La începutul săptămânii marcehază-ți orarul cu zilele și orele în care te vei antrena.
  • Scrie un jurnal cu cea ce mănănci și cum te antrenezi pentru a analiza ce funcționează și ce nu funcționează.
2. Ramai puternic psihic

De fiecare dată când începi să cazi, ar trebui să îți aduci aminte de ce ții dieta. Vrei să fi în formă pentru sezonul de vară sau ai probleme de sănătate din cauza greutății tale? Oricare ar fi motivul tău, continuă să îți spui că te vei ține de planul tău alimentar pentru a-ți atinge obiectivul. Uite câteva moduri prin care poți rămâne puternic pshihic atunci când te simți că ai renunța.

  • Imaginează-ți cum vei arăta sau simți în urma acestui proces, imaginează-ți poze înainte și după cu tine.
  • Citește citate motivaționale, pe cele care te motivează cel mai mult imprimă-le și pune-le pe biroul unde lucrezi sau unde crezi tu că ar fi cel mai potrivit. Poți da de citate motivaționale pe pagina noastră de facebook. 🙂
  • Scrie-ți pe un card motivele pentru care ți acest plan alimentar și tragi din greu la sală și pune-le în portofelul tău. De fiecare dată când îl vei deschide îți vei readuce aminte de motivele pentru care te ții.
3 . Rasplateste-te

Ai nevoie de multă putere pshihică pentru a te ține de o dietă, iar din când în când ar trebui să îți reamintești că faci o treabă bună. Dacă te răsplăteși pentru -bună purtare- în planul tău, vei fii mai motivat pentru a continua. Însă aceste răsplate să fie cu măsură!

4. Gaseste-ti un prieten cu acelasi obiectiv

Vei fii mult mai motivat atunci când vei ține un plan alimentar cu un amic. Vei avea pe cineva cui să îi dai raport despre progresul tău și pe cineva care să te încurajeze, respectiv să te provoace.

 

5. Asigura-te ca ai destule mese pe zi

Dacă începi sa treci peste unele mese din zi, pur și simplu te vei simți obosit și înfometat, cea ce îți va scădea motivația si in final vei ajunge sa te abati de la planul alimentar. Dacă ai un program încărcat și deseori nu ai timp să îți faci de mâncare sau să ieși undeva în timpul zilei, atunci prepară-ți mesele cu o seară înainte pentru ziua următoare.

 

6. Scapa de alimentele nesanatoase din casa ta

Dacă ai mai puține alimente care să îți strice dieta, șansa să le consumi va scădea. Înlocuiește ciocolata cu fructe. De asemenea, atunci când mergi la cumpărături, alege să cumperi doar alimente sănătoase, care nu îți vor da peste cap dieta.

 

7. Administreaza-ti dieta atunci cand iesi in oras

Atunci când ieși la o petrecere sau la o cină în oraș cu prietenii vei fii supus multor -ispite-. Însă nu trebuie să renunți la dieta ta pentru o seară. Uite câteva sfaturi pentru seriile în care vei ieși:

  • Mânăncă înainte de a pleca. Dacă mergi la o petrecere sau eveniment unde vor vei găsi multe gustări delicioase, atunci mâncă ceva consistent, dar sănătos, înainte. Șansele de a ți se face poftă de acele gustări vor scădea.
  • Alege cea mai sănătoasă opțiune. În loc de a alege paste sau alte bombe calorice și nesănătoase, alege de exemplu o salată, legume la grill, etc.

 

Tu cum reușești să te ții de planul tău alimentar? Spune-ne în secțiunea de comentarii! 🙂

31/01/2017

Hidratarea in Timpul Antrenamentului

Un pahar de apă chiar după ce vă ridicaţi din pat, un pahar de apă înainte de masă, doi litri de apă în total peste zi, sunt chestiuni care ar trebui să fie în obiceiurile de zi cu zi ale tuturor, pentru a se putea bucura de beneficii precum un sistem digestiv funcţional, un corp vitalizat şi energizat, o poftă de mâncare redusă şi automat controlul greutăţii. Dacă toate acestea ni se spun zi de zi în mediul public, nimeni nu spune însă câtă apă trebuie să bem în timpul unui antrenament, dar mai ales cum să o bem.

Antrenorul nostru, Nicu Vonet, cu ani buni de experiență în domeniu, ne dezvăluie câteva dintre metodele pe care le aplică celor care apelează la el pentru a slăbi, atunci când vine vorba de apă.

„Recomandat în timpul unui antrenament este consumul a cel puţin o jumătate de litru de apă. Nu ştiu dacă există un maxim, asta e în funcţie de organism, de cât transpiră fiecare, de cât e de intens antrenamentul, dar undeva la doi litri. Apa e necesară pentru vitalizarea corpului, pentru revenire, pentru hidratare. Muşchii sunt 80% apă, vă închipuiţi cum ar fi doar să transpirăm şi să nu mai consumăm înapoi apă?”, explică Nicu Vonet.

Acesta consideră total greşită practica unora de a nu consuma deloc apă la antrenamente. Cei care fac acest lucru motivează că se simt balonaţi şi greoi după ce beau apă, Nicu Vonet afirmând că aceştia sunt cei din categoria celor care nu ştiu cum să bea apă la un antrenament.

„Depinde de tipul de antrenament şi de cât e de intens. Dacă vorbim de antrenament cu greutăţi, eu recomand să se bea apă după fiecare serie sau o dată la două serii. Dacă este un antrenament cardio, cam o dată la 5 minute de alergare sau de pedalat, în funcţie de antrenament. La sporturile cardio e mai greu, cele în sală, cu antrenor, că acolo nu se poate opri antrenorul de fiecare dată să bem noi apă fix după cinci minute, dar e bine să o avem aproape şi să consumăm puţin de câte ori putem. E important şi cum bem. Nu bem o jumătate de flacon o dată, că atunci clar că ne vom simţi greoi şi parcă şi sătui. Trebuie să iei doar o înghiţitură, cât să îţi umezeşti gura. Nu trebuie nici să îţi treacă de sete cu cât bei, dar nici să nu bei deloc pentru că nu îţi e sete”, explică Nicu Vonet modul în care e recomandat să bei apă la antrenamente.

El ne recomandă anteție la apa cu lămâie în timpul antrenamentelor, care este foarte bună, dar care în exces poate duce la aciditate ridicată.

Tu te hidratezi suficient în timpul antrenamentelor?